z hantlami

[...] : wyciskanie siedząc 3serie Klata : wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej 3s Ramiona : uginanie ramion podchwytem, młotkowo,francuskie 2s brzuch : brzuszki plecy : wiosłowanie sztangielkami, martwy ciąg hantlami 3s uda : przysiady z sztangielkami 3s łydki : wspięcia na palce 3s Zmieniony przez - Barosz95 w dniu 2013-12-31 15:51:15

[...] w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek 12,10,10,8 MC 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8 Szrugsy 12,10,10,8 Środa - wolne Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8 Wznosy bokiem 12,10,10,8 Unoszenie [...]

[...] na płaskiej 10x35kg 10x35kg 6x35kg 8x35kg 10x30kg Wycisk hantli skos dodatni 10x30kg 10x30kg 10x30kg 12x25kg Rozpiętki na skosie dodatnim + Butterfly Po 4/5 serii rozpiętki hantlami 12,5kg a butterfly różnie i ostatnia seria jakies mega hardcorowe dropsety :D Skręty tułowia na maszynie (skosy brzucha) 4 serie po 10 SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU I [...]

Cześć. Rozpisałem sobie taki trening na najbliższy miesiąc . Cel to oczywiście masa . Ćwiczenia zostały dobrane pod kątem sprzętu jaki posiadamy na siłowni , oraz doświadczenia które ćwiczenia najlepiej na mnie działają/działały . Czy myślicie że coś powinienem zmienić , poprawić ? Czy ilość serii/ powtórzeń jest ok ? Trenuje jedna partie w [...]

[...] przedramion ze sztangielkami-2-4serii x do  12.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.  13.,14.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.  Być może będę robił to w obwodach na początek 2. Czy może trening dla początkujących wersja trudniejsza(Ćwiczenia z drążkiem próbuje zamienić z hantlami (brak drążka)) wg. Mawashiego ?

[...] 12x 25kg 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 18kg/ 12x 18kg/ 10x 25kg 4. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 12x 11kg/ 9x 11kg/ 7x 11kg 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 10x 3kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg 6. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg + 13 min power walk (15% nachylenie, 5km/h) [...]

[...] płasko 3*8P 40/50/60 - rozpietki płasko 3*10P 10/12/14 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/20 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6-6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno [...]

[...] płasko 3*8P 40/50/60 - rozpietki płasko 3*10P 10/12/14 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/20 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6-6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno [...]

DZIEŃ #44 30.12.2013 DT 1700 120B/150W/R 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]

[...] nie idzie łatwo. 2. W II serii już trochę mną bujało, miałam problem z wytrzymaniem kilku sekund we wspięciu. 3. Ciężar za mały. Lepiej mi się robi przysiad ze sztangą niż z hantlami - teraz nie wyginam się i nie bolą mnie plecy, a czuję uda i pośladki, choć i tak na kolejnym treningu postaram się nagrać kontrolny film. 4. Zupełnie nie czuję [...]

[...] stojąc 4s 20-12p na nogę temop - powolna faza eskc. 3-4sek, płynne zgięcie, 1sek zatrzymania w pełnym zgięciu i dalej - wolna faza ekscentryczna - MC na prostych nogach z hantlami 3s 20-15p - Zginanie podudzi siedząc 4s 25, 10, 30, 10powt - przeplatałem sobie serie pompujące - duży zakres, z takimi bardziej siłowymi. Fajnie czułem dwójki, no i [...]

[...] chcem już zacząć siłe. Poniedziałek: klatka + biceps -wyciskanie płasko 5x5 -wyciskanie skos górny 3x5 -rozpiętki 2x5 -biceps sztanga uginanie ramion 5x5 -biceps hantlami z supinacją 3x5 Środa: plecy + triceps -drążek 3x Max -MC 5x5 -wiosłowanie sztanga 3x5 lub ściąganie linki wyciągu dolnego 3x5 -fracus sztanga 5x5 [...]

Jest jakiś poradnik mówiący o tym jak należy poprawnie wykonywać ćwiczenia hantlami? Jaka rozgrzewka, z jaką częstotliwością mają być wykonywane ćwiczenia itd.

Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]

[...] x15 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12 18kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12 15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15 3A. Uginanie ramion z hantlami ok7,5kg x15/ ok7,5kg x15/ ok7,5kg x15 ok8kg x15/ ok8kg x15/ ok8kg x15 7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ [...]

[...] 8 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 4 serie Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 3 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 powt do przodu sztangą : 4 serie po 12 dociąganie do brody: 3 serie po 12 Trening całkiem dobry , z początku byłem trochę zamulony, ale [...]

[...] papa mi sie usmiechala, ale wszystko mnie bolalo! Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccf6f4f20be544b3905214faefcd64fc.gif Jak robilam dzisiaj wyciskanie na lawce skosnej z hantlami 7 kg to czulam jak wskoczyly mi kregi @@-) nie wiem czy to normalne, ale przynajmniej nie bola mnie juz plecy }:-( W mlodosci mialam problem z dyskopatia i co jakis [...]

[...] bede na FBW A,B praktycznie taki sam jak z Perfect Body co mi podales linka mam 2 pytania. 1. Biceps robie w planie B czy moge dodac do planu A - Uginanie ramion stojac z hantlami chwytem młotkowym ? I biceps zmniejsze do 3 seri. 2. I co sadzisz o powtorzeniach o tzw. Rampie ? Moglbym ja zastosowac ? Bo mnie tak troche zaciekawila . Zmieniony [...]

[...] w liczbie powtórzeń. 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 21,5 kg x28, 25,5 kg x 20, 26,5 kg x 16, 27,5 x 15. W liczbie powtórzeń i obciążeniu. 4) wejście na taboret z hantlami - 8,5 kg na rękę x21 (na nogę), 8,5 kg na rękę x 22 (na nogę), 9,5 kg na rękę x16 (na nogę), 9,5 kg x10+5 na nogę. Progres w liczbie powtórzeń, pierwszy raz pełna [...]

No okey, ale jak z rozłożeniem obciążenie do każdego ćwiczenia z hantlami ?